18歳の健康オタクブロガーです。
「ちゃんと寝たはずなのに、朝がつらい」そんな状態が続いていませんか？
実はこれ、”睡眠時間”ではなく”習慣”が原因かもしれません。
「７時間以上寝ても疲れが取れない」ほとんどの人がある習慣をやってしまっています。
僕もそうでした。
むしろ睡眠にはかなり気を使っている”つもり”でした。
でも実際は、回復を邪魔する”最悪の習慣”を毎日続けてしまっていたんです。
僕自身、睡眠について研究する前は毎朝の重だるさが抜けませんでした。
その習慣を良い習慣にしたら、睡眠スコアが70点代から90点代になりました。
この記事では、睡眠オタクの僕がやめた”NG習慣”と、睡眠の質が実際に変わった”最強習慣”を紹介します。
「習慣を続けられなかった」という人のために、続けるポイントも紹介していますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
皆さんもこの記事を読み終えたら、寝つきと目覚めが変わり、気分やメンタルが安定し、仕事や勉強に集中でき、人生がより豊かになるはずです。
No1 ”完璧な睡眠”を求める👉️”7割でOK”
これは僕自身、かなりやってしまっていたんです。
「めちゃくちゃ良い睡眠をしなきゃ」と毎日プレッシャーを感じて、かえって寝つきが悪くなりストレスが溜まるというサイクルにハマっていたんです。
ポイントは7割ぐらいの気持ちで習慣を取り入れることです。
ストレスや考えすぎは一番の睡眠の敵です。
今日からは”気にしすぎない”を取り入れてみましょう。
ここからの記事もこのマインドを意識して読んでみてください。
No２ ”寝る直後”に風呂👉️”90分前”に風呂
これは耳にしたことのある人も多いと思いますが、めちゃくちゃ重要です。
しかし、ついつい寝る直前にシャワーだけ浴びてしまうという人もいると思います。
理想は寝る90分前に湯船です。
人間は体温が下がるタイミングで眠くなるので、これは意図的に作ります。
ポイントはお風呂に小さな楽しみを入れることです。
例えば、Netflixなどのサブスクなどを取り入れて習慣づけていくと続けやすいです。
No３ 休日の寝だめ👉️休日も同じリズム
休日に3時間以上の寝坊をするという方は多いと思います。
しかしこれは、平日との時差ボケを発生させ、平日の寝つきと目覚めが地獄になる原因です。
理想は、平日の寝て起きる時間の1時間以内の誤差です。
ポイントは、運動やサウナで体を疲れさせ、寝る習慣を強制的に行わせると続きやすかったです。
No4 寝る前のSNS👉️睡眠BGMやASMR
実は寝る直前のSNSなどの高刺激のものを長時間見てしまうと、”圧倒的”に睡眠の質を下げてしまいます。
もちろん見ないことが理想ですが、睡眠BGMやASMRを聴くと、リラックスでき、寝つきも良くなります。
今日からは、スクロールではなく、睡眠BGMやASMRを取り入れてみましょう。
おすすめBGM URL https://youtu.be/XGSSmQiqBl8?si=6LjZlj_9jkcW7zjO
No５ 寝る時間を固定👉️起きる時間を固定
「今日は早く寝よう」と寝る時間を意識しようとしても、なかなか寝つけません。
そうではなく、起きる時間を固定すると、夜に眠くなりやすくなります。
ポイントは、寝る直前に起きる時間を10回唱えると起きやすいです。
後、スマホのアラームではなく、スマートウォッチのアラームに切り替えると、振動で起きやすいです。
No6 夜にカフェイン👉️摂取は14時まで
夕方や夜にカフェインを摂ってしますと、これも”圧倒的”に睡眠の質を下げてしまいます。
カフェインが睡眠の質に良くないことはほとんどの人がわかっていると思います。
でもなぜ14時までなのか？
カフェインは6～8時間で半分が残ります。なので全てなくなるのに12～16時間はかかります。
なので、全て無くすことは難しいですが、14時までにしておくと、カフェインの影響を受けにくいです。
ポイントは、コーヒーなどをカフェインレスに変えたり、紅茶などの低カフェインに抑えると良いです。
No７ 朝起きてスマホ👉️起きてすぐ日光
これはかなり重要です。
朝に起きてすぐスマホを見てしまうと、その日の集中力が下がってしまったり、なかなかベットから出なくなってしまったり、睡眠の質だけでなく、1日の時間を無駄にしてしまいます。
この習慣をやめ、起きたらまず日光を浴びることをおすすめします。
私は朝起きたらすぐに散歩に出かけて、日光を浴びる習慣を取り入れてから、一日の集中力と睡眠の質が上がったと感じています。
ポイントはとにかくカーテンを開けることを優先的に考えることです。
まとめ
No1 ”完璧な睡眠”を求める👉️”7割でOK”
No2 ”寝る直後”に風呂👉️”90分前”に風呂
No3 休日の寝だめ👉️休日も同じリズム
No4 寝る前のSNS👉️睡眠BGMやASMR
No5 寝る時間を固定👉️起きる時間を固定
No6 夜にカフェイン👉️摂取は14時まで
No7 朝起きてスマホ👉️起きてすぐ日光
今回の記事では、睡眠のNG習慣と良い習慣を紹介しました。
良い習慣を取り入れるために、自分にプレッシャーをかけすぎず、楽に今日からでも実践してみることが継続の秘訣ですので、気楽に楽しみながら今回の記事を参考にしてみてください。
ヘルシーハックでは、最強のモーニングルーティンなども紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。
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